Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia mięsni"?
Witam Mam 16lat, od 5lat trenuje siatkówkę. Wymysliłem sobie nastepujący zestaw ćwiczeń, które wykonuje w domu: 40przysiadw(nie odrywając pięt od podłogi), 20pompek, 35brzuszków na ławeczce...i tak w kółko ok.5-6serii...Czy jest to dobry zestaw do codziennego powtarzania w godzinach wieczornych..ok.21:00?? Powinienem się wspomóc jakąś kreatyną czy [...]
Nie wiem co przyniesie więcej efektów, aktualnie do budowania mięśni klatki piersiowej i tricepsa robię takie ćwiczenia dwa razy w tygodniu: -pompki z uniesionymi nogami na czymś -pompki pike -pompki diamentowe -triceps extensions z masą ciała -pompki eksplozywne Mam do dyspozycji maszynę i lepiej by było jakbym zamieniła jakieś ćwiczenia z [...]
Poszperałem trochę i wynalazłem zestawienie ćwiczeń, do których przypisane zostały liczby w, % w jakim stopniu ćwiczenia te wpływają na daną grupę mięśniową (im większa liczba tym ćwiczenie lepiej wpływa na daną partie mięśni). Myślę, że na pewno komuś się to przyda przy pisaniu treningu i wyborze odpowiednich ćwiczeń. KLATKA PIERSIOWA Mięsień [...]
Cześć wszystkim, opisze krótko moje założenia dotyczące redukcji, Moja sytuacja: - mężczyzna - wiek 33 lata - wzrost 185 cm - masa 109 kg - nigdy nie ćwiczyłem na siłowni - szczupłe ręce i nogi - duży brzuch - cel miesięczny: redukcja tkanki tłuszczowej o około 2 kg miesięcznie - CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej (masy ciała) o 30 kg Założenia [...]
Wiek 17lat Wzrost 177cm Waga 69kg Dieta na mase Witam! Ćwicze w domu od 2 miesięcy ( z dietą i dobrym treningiem). Zakupiłem sobie niedawno ławkę i sztangę dlatego postanowiłem zmienić plan treningu. Odnośnie tego mam kilka pytań: 1. Czy wykonywać ćwiczenia seriami czy obwodowo tak jak dotychczas 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień [...]
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
Dieta tłuszczowa CKD + HIIT
Po tygodniu przeglądania interesujących mnie tematów, zabieram się za ułożenie redukcji. Z racji tego że pracuję jako kierowca autobusu w przeróżnych godzinach i najczęściej 10h/dobę, problematycznym byłoby dla mnie przeprowadzenie treningu CKD wraz z dietą, dlatego zdecydowałem się na HIIT'a 3x w tygodniu, w razie potrzeby mogę dorzucić jeszcze [...]
Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownie i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Na siłownię chodzę od tygodnia. Moim celem jest wyrobienie mięśni (rzeźba) oraz chce trochę schudnąć. Na siłownię mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu po około 1-1,5 godziny. Przestudiowałem atlas ćwiczeń i wybrałem takie ćwiczenia aby ćwiczyć każdy mięsień. [...]
Witam serdecznie. Mam na imię Konrad i mam 27 lat. Rocznikowo. Wraz z dniem jutrzejszym kończę swoją 8-letnią karierę niezdrowego trybu życia. Od matury 2010 roku przestałem uprawić sport. Wcześniej bardzo dużo pływałem i biegałem. Reprezentowałem gimnazjum i ogólniak w powiatowych sztafetach pływackich oraz biegowych. Gdyby nie paluch w gipsie [...]
Sprzedam siłownie firmy Marbo Sport. W skład zestawu wchodzą następujące elementy: -ławka z regulacją kątów pochylenia; -modlitewnik i stojak do niego; -wyciąg górny i dolny; -przyrząd do ćwiczenia nóg; -sztanga prosta 180 cm; -sztanga łamana 140 cm -2 sztangielki 40 cm; -drążek do wyciągu; -obciążenie 2x15 kg; -obciążenie 4x10 kg; -obciążenie 4x5 [...]
Witam! Jestem tu nowa więc bardzo przepraszam, że "zaśmiecam" forum tematem o brzuchu bo widzę, że jest już kilka takich ale BARDZO prosze o pomoc DLA MNIE... Mój problem polega na tym, że mam strasznie wielki brzuch... W sumie to od zawsze byłam "przy kości". 2 lata temu dzięki jeździe na rowerze schudłam 10 kg co sprawiło, że nie wyglądam już [...]
Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]
1. Moim priorytetem teraz jest praca, fizyczna, pracuje 2 tyg / 2 tyg po 12h dziennie, sport uprawiam gdy mam 2 tyg wolnego, okey do rzeczy. W pracy po 12h głównie ważna jest wytrzymałość fizyczna i psychiczna, często jednak trzeba się nieźle nasiłować coś wymienić, poprzenosić a te elementy potrafią w cholere ważyć, czasem pracuje się młotem [...]
Witam. Piszę na tym forum po raz pierwszy więc jak coś będzie nie tak to proszę o zwrócenie mi uwagi. Przejdźmy do rzeczy, a więc ostatnio ćwiczyłem w domowych warunkach z użyciem hantel 7kg 3 razy w tyg. i wykonywałem ćwiczenia na większość mięśni ciała lecz pomyślałem że ułożę sobie plan ćwiczeń na 5 dni w tyg. który chciałbym wam przedstawić do [...]
siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
Witam , mam 21 lat , 183cm , 75kg , na siłownie chodziłem ok. roku teraz miałem prawie 3 miesiace przerwy i chiałbym sie dowiedziec jak ćwiczyc , nie wiem czy wcześniej dobrze trenowalem ale robiłem to tak , że ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu i tylko klatke , biceps i triceps na przemian , na kazdym treningu tylko jedna partia miesni 4 ćwiczenia po [...]
Witam. Mam 16 lat 59kg wagi i 168cm wzrostu. Od razu mówię, że po moim treningu nie spodziewam się jakiś super efektów po miesiącu. Ułożyłem taki plan treningowy: 1. Wiosłowanie Hantlem w opadzie tułowia 2. biceps młotki 3 x 20 (10 na 1 rękę w serii) 3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. [...]
[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (trening Wodyna zmodyfikowany troche przeze mnie) Pytania: 1. Na brzuch A6W robic czy jakies inne cwiczenia? 2. Biegac na czczo rano po 30 min? Co do diety to cos dla siebie poszukam na lekka redukcje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Witam. Mam 176cm wzrostu i ważę 65kg - niby zdrowo (prawidłowe BMI), ale mięśni mam niewiele, od pasa w górę wyglądam bardzo mizernie, za to mam absurdalnie gruby tyłek i nogi no i lekką oponę. Postawiłem zatem na dietę redukcyjną żeby zrzucić ten tłuszcz, a jednocześnie zaczynam ćwiczenia na siłowni coby ocalić resztki mięśni. I próbuję wyznaczyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
